Každé ráno si umyjeme zuby, osprchujeme sa, oblečieme si čisté oblečenie a považujeme to za samozrejmosť. O svoje telo sa staráme preto, aby sme sa cítili dobre a zostali zdraví. Ale čo naša myseľ? Aj tá je každý deň vystavená stresu, starostiam, informáciám a množstvu povinností. Napriek tomu na jej pravidelnú „očistu“ často zabúdame. Mentálna hygiena by pritom mala byť rovnako prirodzená ako každodenná sprcha.
Čo je vlastne mentálna hygiena?
Mentálna hygiena neznamená, že musíme každý deň meditovať hodinu alebo navštevovať psychológa. Ide o jednoduché návyky, ktoré pomáhajú našej mysli zvládať každodennú záťaž. Patrí sem kvalitný odpočinok, spánok, pohyb, čas bez obrazoviek, kontakt s blízkymi aj schopnosť na chvíľu vypnúť.
Počas dňa sa v našej hlave hromadí množstvo podnetov. Pracovné povinnosti, rodinné problémy, správy zo sveta či sociálne siete neustále zamestnávajú mozog. Ak mu nikdy nedáme priestor na odpočinok, môžeme sa cítiť psychicky vyčerpaní.
Je to trochu podobné ako s počítačom. Ak máte otvorených tridsať programov naraz, časom začne fungovať pomalšie. A ľudský mozog, žiaľ, nemá tlačidlo „reštartovať teraz“.
Neustály príval informácií
Ešte pred niekoľkými desaťročiami človek po príchode domov väčšinou opustil aj svoju prácu. Dnes si ju často nosíme vo vrecku. E-maily, správy a upozornenia nás môžu zastihnúť prakticky kdekoľvek.
K tomu pridajme sociálne siete a nekonečný prúd správ. Mozog tak dostáva nové informácie od rána až do večera. Problémom nie je iba ich množstvo, ale aj to, že veľká časť z nich môže vyvolávať obavy alebo napätie.
Preto je dobré vedome si vytvárať chvíle bez telefónu, televízie a internetu. Nemusíte sa odsťahovať do lesa. Niekedy stačí polhodina denne, počas ktorej necháte mobil jednoducho ležať na stole.
Oddych nie je lenivosť
Mnohí ľudia majú problém odpočívať bez pocitu viny. Ak nič nerobia, majú pocit, že by mali pracovať, upratovať alebo vybavovať ďalšie povinnosti. Lenže mozog potrebuje regeneráciu rovnako ako svaly.
Oddych nemusí znamenať ležanie na gauči celý deň. Môže to byť prechádzka, čítanie knihy, počúvanie hudby, práca v záhrade alebo pokojné posedenie pri káve. Dôležité je, aby sme počas tejto chvíle nemuseli riešiť ďalších desať úloh.
Niekedy je dokonca úplne v poriadku chvíľu nerobiť nič. Svet sa bez našej neustálej produktivity niekoľko minút pravdepodobne nezrúti.
Pohyb pomáha aj hlave
Keď sa hýbeme, nerobíme niečo dobré iba pre svaly a srdce. Pravidelný pohyb môže podporovať psychickú pohodu a pomáhať zvládať stres. Nemusí ísť o náročný tréning.
Krátka prechádzka môže byť výborným spôsobom, ako si vyčistiť hlavu po náročnom dni. Ešte lepšie je, ak môžeme vyraziť do prírody. Zmena prostredia nám často pomôže odpútať sa od problémov, nad ktorými premýšľame celé hodiny.
Niekedy sa riešenie objaví práve vtedy, keď ho prestaneme nasilu hľadať.
Spánok je základ mentálnej hygieny
Bez kvalitného spánku sa psychická pohoda udržiava veľmi ťažko. Počas spánku mozog spracováva informácie a organizmus regeneruje. Ak pravidelne spíme málo, môžeme byť podráždenejší, unavenejší a horšie sa sústrediť.
Pomôcť môže pravidelný čas zaspávania, pokojnejší večer a obmedzenie obrazoviek pred spaním. Posteľ by nemala byť miestom, kde ešte hodinu riešime pracovné e-maily.
Ak si ľahnete a mozog vám začne pripomínať všetky problémy od roku 1998, nie ste jediní. Práve preto potrebuje pred spaním chvíľu na spomalenie.
Naučme sa hovoriť „nie“
Mentálna hygiena súvisí aj s hranicami. Nemôžeme splniť každú požiadavku a vyriešiť všetky problémy ľudí okolo nás. Ak neustále hovoríme „áno“, môže nám postupne dôjsť čas aj energia.
Povedať niekedy „nie“ neznamená byť zlým človekom. Znamená to uvedomiť si vlastné možnosti. Nie všetko musí byť urobené okamžite a nie všetko musíme urobiť práve my.
Zdravé hranice nám pomáhajú chrániť čas potrebný na oddych a regeneráciu.
Nezabúdajme na ľudí okolo nás
Rozhovor s človekom, ktorému dôverujeme, môže byť veľmi účinným spôsobom, ako uvoľniť psychické napätie. Nemusíme všetky starosti riešiť sami. Niekedy stačí, keď nás niekto vypočuje.
Dôležitý je aj smiech. Samozrejme, nevyrieši vážne problémy, ale môže na chvíľu uvoľniť napätie a zlepšiť náladu. Preto má zmysel vyhľadávať ľudí a činnosti, pri ktorých sa cítime dobre.
Mentálna hygiena by mala byť pravidelná
O psychiku sa často začneme starať až vtedy, keď sme úplne vyčerpaní. Oveľa lepšie je venovať jej trochu pozornosti každý deň. Rovnako ako nečakáme mesiac, kým si konečne umyjeme zuby, nemusíme čakať ani na chvíľu, keď už máme všetkého dosť.
Začať môžeme veľmi jednoducho. Každý deň si doprajme chvíľu bez telefónu, trochu pohybu, dostatok spánku a aktivitu, ktorá nám prináša radosť. Nemusíme robiť všetko dokonale.
Ak však dlhodobo cítime silnú úzkosť, smútok, vyčerpanie alebo psychické problémy výrazne zasahujú do bežného života, je vhodné obrátiť sa na odborníka. Starostlivosť o psychické zdravie je rovnako prirodzená ako návšteva lekára pri fyzických problémoch.
Mentálna hygiena nie je luxus ani moderný výmysel. Je to pravidelná starostlivosť o jednu z najdôležitejších častí nášho života – našu myseľ. Nemôžeme zabrániť všetkým problémom, stresu ani nepríjemným udalostiam. Môžeme však vytvárať priestor, v ktorom sa z nich dokážeme lepšie zotaviť.
Sprchu si doprajeme preto, aby sme zo seba zmyli nečistoty nazbierané počas dňa. Mentálna hygiena robí niečo podobné s našou hlavou. A hoci pri nej nepotrebujeme mydlo ani uterák, pravidelnosť je rovnako dôležitá.