Keď sa povie zdravý pohyb, mnohí si predstavia hodinu vo fitnescentre, dlhý beh alebo náročný tréning. Práve táto predstava môže niektorých ľudí od pohybu odradiť. Veď kto má každý deň hodinu navyše? Dobrou správou je, že pre naše zdravie sa počíta aj krátky pohyb rozdelený počas celého dňa. Niekoľko minút chôdze, pár drepov alebo krátke pretiahnutie síce nevyzerajú ako veľký športový výkon, ale pravidelne opakované môžu mať pre telo veľký význam.
Naše telo nebolo stvorené na celodenné sedenie
Moderný život nás núti sedieť oveľa viac ako kedysi. Sedíme pri práci, v aute, pri jedle a večer často pokračujeme pred televízorom. Niekedy tak strávime v sede väčšinu dňa.
Dlhé sedenie pritom znamená, že veľké svalové skupiny zostávajú dlhý čas takmer neaktívne. Telo však potrebuje pravidelný pohyb. Preto má význam sedenie počas dňa prerušovať.
Nemusíte zakaždým obúvať športové topánky. Stačí sa postaviť, prejsť sa po miestnosti, ponaťahovať sa alebo urobiť niekoľko jednoduchých pohybov. Aj takáto krátka aktivita je lepšia ako ďalšia hodina bez pohybu.
Aj päť minút sa počíta
Častou výhovorkou je nedostatok času. Ak však nemáme tridsať minút na cvičenie, môžeme mať päť minút niekoľkokrát denne. Krátka aktivita ráno, ďalšia počas obednej prestávky a prechádzka večer sa postupne nazbierajú.
Nemusíme preto premýšľať iba nad tým, či sme dnes „cvičili“. Lepšia otázka môže byť: Koľkokrát som sa dnes rozhýbal?
Práve malé dávky pohybu dokážeme jednoduchšie zaradiť do bežného života. Nemusíme kvôli nim meniť celý denný program ani cestovať do fitnescentra.
Krátka prechádzka dokáže veľa
Chôdza patrí medzi najjednoduchšie formy pohybu. Nepotrebujeme špeciálne vybavenie a môžeme ju zaradiť takmer kdekoľvek. Namiesto telefonovania v sede sa môžeme počas hovoru prechádzať.
Po obede môžeme absolvovať krátku prechádzku. Pri práci z domu sa môžeme každú hodinu prejsť po byte alebo vyjsť na chvíľu von. Aj krátka chôdza aktivuje svaly a preruší dlhé sedenie.
Pohyb po jedle môže byť navyše užitočný aj pre reguláciu hladiny cukru v krvi. Nemusí ísť o rýchlu chôdzu na niekoľko kilometrov. Dôležité je jednoducho vstať a rozhýbať sa.
Pohyb pomáha aj našej hlave
Krátka prestávka od práce nemusí znamenať stratu produktivity. Práve naopak. Niekoľko minút pohybu môže pomôcť osviežiť pozornosť a uvoľniť napätie.
Ak celé hodiny sedíme pred monitorom, môže postupne klesať schopnosť sústrediť sa. Krátka prechádzka alebo pretiahnutie poskytne mozgu zmenu. Po návrate sa niekedy na problém dokážeme pozrieť úplne inak.
A navyše získame perfektnú výhovorku, prečo na dve minúty opustiť pracovný stôl. Tentoraz dokonca zdravotne prospešnú.
Čo môžeme robiť počas pracovného dňa?
Možností je viac, než sa na prvý pohľad zdá. Namiesto výťahu môžeme použiť schody. Auto môžeme zaparkovať trochu ďalej od vchodu. Počas telefonátu môžeme stáť alebo chodiť.
Pri práci za počítačom sa môžeme približne každú hodinu postaviť a ponaťahovať. Stačí zakrúžiť ramenami, natiahnuť ruky, urobiť niekoľko drepov alebo sa krátko prejsť.
Ak si zabúdame robiť prestávky, môžeme si nastaviť upozornenie v telefóne alebo počítači. Po čase už pripomienku možno ani nebudeme potrebovať, pretože pohyb sa stane prirodzeným zvykom.
Nemusíme sa pri každom pohybe spotiť
Ďalším omylom je predstava, že pohyb má význam iba vtedy, keď sa poriadne zadýchame a spotíme. Intenzívnejšie cvičenie má samozrejme svoje výhody, ale nie každý pohyb musí byť tréningom.
Aj bežné činnosti zvyšujú našu každodennú aktivitu. Upratovanie, práca v záhrade, cesta do obchodu pešo alebo hranie sa s deťmi sú pohyb.
Ak po piatich minútach chôdze nemáte tričko mokré ako po maratóne, neznamená to, že ste nič neurobili. Telo si pohyb započítalo aj bez športovej drámy.
Krátky pohyb nenahrádza všetko
To však neznamená, že päťminútová prechádzka úplne nahradí pravidelné cvičenie. Pre zdravie je vhodné kombinovať každodenný pohyb s aktivitami, ktoré zlepšujú kondíciu, silu a pohyblivosť.
Krátke pohybové prestávky majú inú dôležitú úlohu. Pomáhajú nám nepresedieť celý deň bez pohybu. Najlepším riešením je preto kombinácia oboch prístupov.
Môžeme absolvovať dlhšiu prechádzku alebo tréning a zároveň sa pravidelne hýbať aj počas zvyšku dňa.
Najväčším tajomstvom je pravidelnosť
Jedna krátka prechádzka náš život nezmení. Keď však krátky pohyb opakujeme každý deň, postupne sa z neho stane návyk. A práve návyky rozhodujú o tom, ako vyzerá náš životný štýl.
Nemusíme preto začínať veľkými cieľmi. Skúsme sa každú hodinu na chvíľu postaviť. Po obede sa prejdime desať minút. Večer namiesto ďalších desiatich minút pred televízorom urobme krátke kolo okolo domu.
Takéto malé rozhodnutia sa počas týždňov a mesiacov nazbierajú.
Každý krok má význam
Pohyb nemusí byť komplikovaný ani časovo náročný. Nemusíme čakať na chvíľu, keď budeme mať hodinu voľného času. Naše telo ocení aj krátke dávky aktivity rozložené počas dňa.
Postaviť sa zo stoličky, vyjsť po schodoch, prejsť sa po obede alebo sa na pár minút ponaťahovať sú jednoduché veci, ktoré môže zvládnuť väčšina ľudí. Dôležité je robiť ich pravidelne.
Zdravší životný štýl totiž nevzniká iba počas hodiny strávenej cvičením. Vzniká aj počas všetkých ostatných hodín nášho dňa. Niekedy môže mať práve malá zmena prekvapivo veľký efekt.
Takže keď budete nabudúce rozmýšľať, či má päťminútová prechádzka vôbec význam, odpoveď je jednoduchá – má. Obujte si topánky, postavte sa a urobte pár krokov. Telo totiž nerozlišuje, či pohyb nazývate tréningom alebo cestou po pohár vody. Vie iba to, že ste sa konečne zdvihli zo stoličky.