TOP 3 chia pudingy recepty
Chia puding je jednoduchý, chutný a výživný spôsob, ako si pripraviť raňajky alebo zdravšiu desiatu. Stačí pár ingrediencií, niekoľko minút prípravy a väčšinu práce za vás dokončí chladnička. 😊 V dnešnom videu si ukážeme 3 chutné recepty na chia puding, ktoré zvládne pripraviť naozaj každý. A čo je najlepšie? Každý chutí úplne inak, takže chia semienka vás len tak neomrzia!
Diétne fit cuketové špagety s tuniakovou omáčkou „zoodles“
Máte chuť na špagety, ale radi by ste vyskúšali ľahšiu zeleninovú alternatívu? 🥒 Dnes si pripravíme cuketové špagety, známe ako zoodles, s chutnou tuniakovou omáčkou. Recept je jednoduchý, rýchly a vďaka tuniaku obsahuje aj poriadnu dávku bielkovín. A nebojte sa – cuketa síce predstiera, že je špageta, ale na tanieri jej to ide prekvapivo dobre.
Zdravá torta – jogurtovo-jahodová nepečená fit torta
Máte chuť na niečo sladké, ale nechcete hneď siahať po klasickej kalorickej torte? Dnes si pripravíme sviežu jogurtovo-jahodovú fit tortu, ktorá je jednoduchá a navyše ju nemusíte ani piecť. Kombinácia jogurtu a jahôd je ako stvorená na ľahký dezert, ktorý poteší nielen chuťové poháriky, ale aj oči. Takže zásteru pripraviť – rúru dnes pokojne nechajte oddychovať.
11 tipov na zdravé snacky a jedlá na dovolenky a cestovanie
Dovolenka a cestovanie často znamenajú dlhé hodiny v aute, na letisku či vo vlaku – a práve vtedy nás ľahko zlákajú sladkosti, fast food alebo prvá bageta na benzínke. Zdravšie stravovanie však nemusí zostať doma spolu s papučami. V tomto videu vám predstavíme 11 jednoduchých tipov na chutné a praktické snacky a jedlá, ktoré sa hodia na cesty aj dovolenku. Ukážeme si, čo si pripraviť vopred, čo sa ľahko prenáša a ako zahnať hlad bez toho, aby ste si pokazili dovolenkovú pohodu.
Zdravšie a diétnejšie náhrady surovín – moje food hacky
Chcete jesť zdravšie, no nechcete sa vzdať svojich obľúbených jedál? Dobrá správa je, že často stačí vymeniť len jednu či dve suroviny a výsledok môže byť chutnejší aj výživnejší. V tomto videu sa s vami podelíme o jednoduché „food hacky“ a zdravšie náhrady bežných ingrediencií, ktoré vám pomôžu znížiť množstvo kalórií, cukru či nezdravých tukov – bez toho, aby utrpela chuť. Niekedy naozaj platí, že malá zmena dokáže urobiť veľký rozdiel.
Chala
Máte radi vôňu čerstvo upečeného domáceho pečiva? Dnes si spolu pripravíme tradičnú chalu – jemné, nadýchané pečivo s krásnou zlatistou kôrkou, ktoré je výborné na raňajky, ku káve alebo len tak s maslom a džemom. V tomto videu vám ukážeme jednoduchý recept krok za krokom, aby sa chala podarila aj tým, ktorí ju pečú prvýkrát. Pripravte si suroviny a poďme piecť!
Polievka Minestrone
Ak hľadáte chutné, výživné a sýte jedlo, minestrone je skvelou voľbou. Táto tradičná zeleninová polievka je plná vitamínov, vlákniny a poctivých surovín, ktoré prospievajú nášmu zdraviu. V dnešnom videu si ukážeme jednoduchý recept, vďaka ktorému si ju pripravíte aj doma. Je to dôkaz, že zdravé jedlo môže byť nielen výživné, ale aj naozaj chutné.
Kapustníky
Počuli ste už o kapustníkoch? Táto skupina zeleniny patrí medzi najzdravšie potraviny, ktoré môžeme zaradiť do svojho jedálnička. V tomto videu sa dozviete, prečo sú kapustníky také výnimočné, aké zdravotné benefity prinášajú a prečo by na vašom tanieri nemali chýbať častejšie. Niekedy totiž tie najobyčajnejšie potraviny dokážu pre naše zdravie urobiť najviac.
Zdravé banány v čokoláde recept
Máte chuť na niečo sladké, ale nechcete zbytočne siahať po kupovaných maškrtách? Dnes si ukážeme jednoduchý recept na zdravé banány v čokoláde, ktoré potešia nielen chuťové poháriky, ale aj vaše telo. Príprava je rýchla, zvládne ju naozaj každý a výsledok vyzerá tak dobre, že zmizne zo stola skôr, než stihnete povedať „ešte jeden kúsok“.
Ako chutí proteinový koláč?
Palacinky z vločiek a špaldovej múky
Rýchla proteínová fitness palacinka
Raňajky ktoré vám pomôžu schudnúť
Šťavnatá fit banánovo-tvarohová bábovka
Zdravá Nutella
Pizza cesto z cukety
Nápady na zdravé snacky
Tvarohové šúlance
Perfektné kuracie krídelka
Geniálny trik ako uvariť lososa
Fitness bábovka
Banánové sušienky z ovsených vločiek
🍫 Banánové kakao guličky (bez cukru, bez pečenia)
Ingrediencie (cca 12 guličiek):
- 2 zrelé banány
- 80 g ovsených vločiek
- 2 PL kakaa (nesladeného)
- 2 PL arašidového masla (alebo mandľového)
- 1 PL medu (alebo javorového sirupu)
- štipka škorice
- kokos alebo drvené orechy na obalenie
Postup:
- Banány roztlač vidličkou na kašu.
- Pridaj vločky, kakao, arašidové maslo, med a škoricu. Dobre premiešaj, kým vznikne hustá zmes.
- Zo zmesi tvaruj malé guličky a obaľ ich v kokose alebo orechoch.
- Daj ich aspoň na hodinku do chladničky, aby stuhli.
Prečo ich milovať?
✅ Žiadny pridaný cukor, sladkosť ide priamo z banánu a trošky medu.
✅ Kakao dodá antioxidanty a „happy hormóny“.
✅ Ovsené vločky zasýtia a sú plné vlákniny.
✅ Hotové za 10 minút – a bez špinavého plechu.
💡 Malý tip: Keď ich schováš v chladničke, označ krabičku „BROKOLICA“. Zaručene ti ich doma nikto nezje
🥗 Quinoa šalát s avokádom a cícerom
Ingrediencie (2 porcie):
- 100 g quinoy
- 1 konzerva cíceru (alebo uvarený cícer cca 200 g)
- 1 zrelé avokádo
- 1 červená paprika
- 1 malá uhorka
- hrsť cherry paradajok
- šťava z ½ citróna
- 1 PL olivového oleja
- soľ, čierne korenie, čerstvé bylinky (petržlen alebo koriander)
Postup:
- Quinou prepláchni a uvar podľa návodu (zvyčajne 15 minút v dvojnásobnom množstve vody).
- Cícer opláchni, nech je ľahšie stráviteľný.
- Avokádo, papriku, uhorku a paradajky nakrájaj na kocky.
- Všetko spolu zmiešaj vo väčšej mise.
- Dochutíš citrónovou šťavou, olivovým olejom, soľou, korením a čerstvými bylinkami.
Prečo je tento šalát super?
✅ Quinoa je plná bielkovín a vlákniny.
✅ Cícer zasýti a dodá energiu.
✅ Avokádo má zdravé tuky.
✅ A celé je to hotové do 20 minút.
💡 Bonus: Tento šalát má jednu nevýhodu – je tak dobrý, že sa ti môže stať, že ho zješ sám na posedenie. Ale veď čo, aspoň nemusíš zdieľať! 😅