10 tipov na zrýchlenie metabolizmu
Máte pocit, že sa váš metabolizmus s pribúdajúcim vekom spomaľuje a kilá pribúdajú, aj keď nejete viac než kedysi? Dobrou správou je, že správnymi návykmi môžete podporiť fungovanie svojho metabolizmu bez drastických diét či zázračných tabletiek. V dnešnom videu vám predstavíme 10 jednoduchých a praktických tipov, ktoré pomáhajú telu efektívnejšie využívať energiu, udržiavať svalovú hmotu a podporovať zdravú telesnú hmotnosť. A nebojte sa, nebudeme vás nútiť behať maratón ani žiť iba na šalátových listoch!
S čím najlepšie začať pri chudnutí
Ako si určiť cieľ pri chudnutí
Ako zvýšiť kalórie a nepribrať
Chudnutie: veľká hra s malými kalóriami
Chudnutie – to je téma, ktorá spája celé ľudstvo. Každý už aspoň raz skúšal zhodiť nejaké to kilo. Niektorí úspešne, iní zistili, že váha má zmysel pre humor a ukazuje stále vyššie čísla, aj keď človek žije prakticky len zo šalátu a vody.
Prvá pravda: chudnutie nie je rýchly sprint, ale skôr maratón. A ak ste niekedy bežali maratón, viete, že to nie je nič jednoduché. Ale dobrá správa je, že sa dá zvládnuť – pomaly, postupne a bez toho, aby ste sa museli vzdať úplne všetkého, čo máte radi.
Pohyb je základ. Nie je nutné kupovať permanentku do posilňovne, aby ste vyzerali ako fitness tréner. Úplne postačí pravidelná chôdza, beh, bicykel alebo tancovanie v obývačke. Kalórie totiž nepoznajú rozdiel, či ich pálite na bežeckom páse alebo pri veselej sambičke v kuchyni.
Strava je ďalší kľúč. Nie, hladovky nefungujú. Ak telo nedostáva palivo, začne si ho ukladať o to viac, keď sa mu ho konečne dostane. Preto je lepšie jesť menšie porcie častejšie, vyhýbať sa spracovaným potravinám a nahradiť sladkosti ovocím. Áno, viem – banán nikdy nebude chutiť ako čokoláda, ale aspoň vám nepokazí plavky.
Voda je ďalší priateľ pri chudnutí. Často si zamieňame smäd za hlad. Takže keď vás prepadne chuť na čipsy, skúste sa najprv napiť. Možno zistíte, že to bol len klamlivý signál tela. A ak nie – aspoň budete mať žalúdok plnší a chuť na čipsy menšia.
Spánok je kapitola, ktorú mnohí podceňujú. Nedostatok spánku rozhádže hormóny a spôsobí, že pocit hladu je silnejší. Takže paradoxne – ak chcete chudnúť, musíte si dopriať poriadny spánok. Navyše, keď spíte, aspoň nemáte šancu zjesť polovicu chladničky.
Motivácia je ďalší problém. Začiatok je ľahký – prvý týždeň ide všetko super, človek je plný energie a plánov. Potom však prídu oslavy, návštevy a chute. A práve tam sa ukáže, kto má disciplínu. Nejde o to byť dokonalý – ide o to vydržať aj keď príde zakopnutie. Jeden koláč nie je katastrofa, katastrofa je vzdať sa.
Dôležité je tiež nastaviť si reálne ciele. Neschudnete 10 kíl za týždeň. A ak áno, bude to pravdepodobne skôr strata vody než tuku. Lepšie je schudnúť pomaly, ale natrvalo. Veď komu by prospelo schudnúť rýchlo a pribrať dvojnásobne rýchlejšie?
A viete, čo je úplne najlepšie? Že chudnutie nemusí byť trest. Dá sa naň pozerať ako na cestu za lepším ja. Viac energie, lepšia kondícia, zdravšie srdce, lepšia nálada. A bonus – oblečenie, ktoré sedelo pred troma rokmi, zrazu vyzerá znova ako šité na vás.
Chudnutie je teda hra s kalóriami. Na jednej strane príjem, na druhej výdaj. A vy ste ten, kto drží karty. Raz za čas si môžete vytiahnuť aj eso – zákusok, pizzu či pohár vína – ale ak väčšinu času hráte férovo, výsledky prídu.
Takže, ak sa vám zdá, že boj s kilami je nekonečný, nezabúdajte: vyhráva ten, kto sa nevzdá. A ešte jedna rada – smiech spaľuje kalórie tiež. Tak sa usmievajte, smejte a tešte sa z každého malého úspechu. Lebo chudnutie nie je len o číslach na váhe. Je o tom, aby ste sa cítili lepšie – v tele aj v hlave.